Vitamine D in de winter

Het lichaam maakt alleen vitamine D aan wanneer de huid tussen 11.00 en 15.00 uur wordt blootgesteld aan zonlicht. Vaak draag je dan kleding en of huidverzorging die zonlicht blokkeren. Hoeveel vitamine D je aanmaakt, is afhankelijk van je leeftijd, je huidskleur en het seizoen. Een oude huid maakt minder vitamine D aan dan een jonge huid en een donkere huid maakt minder aan dan een lichte huid. Vrouwen boven 50 jaar, mannen boven 60 jaar en mensen met een getinte of donkere huid zijn een risicogroep voor een vitamine D-tekort. Voor een lichte huid zijn de zonnestralen in Nederland van mei tot september wel  intensief genoeg, mits je natuurlijk genoeg buiten komt. 

Vitamine D

Vitamine D verhoogt de calciumopname in de botten en draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed. Het speelt een rol bij het behouden van spierkracht draagt bij tot de een goede werking van het immuunsysteem bij kinderen. Vitamine D halen we voor een deel ook uit onze voeding, het zit in vette vis zoals: makreel, haring en zalm. Verder zit er vitamine D in volle zuivelproducten: echte boter, eidooier en vet vlees.  De gezondheidsraad beveelt senioren en mensen met een donkere huidskleur aan om extra vitamine D te gebruiken. 

Gebrekziekten

Gebrekziekten ontstaan door tekorten. Rachitis of Engelse ziekte is een botaandoening die ontstaat door een tekort aan vitamine D en calcium. De ziekte komt vooral bij kinderen in de prille jeugd voor. Rachitis leidt tot een onvoldoende botvorming, met name de voorlopige groeizone in het botweefsel, en kan zo de oorzaak zijn van vergroting van kalkloos weefsel, verkromming van ledematen, vertraagde sluiting van de grote fontanel, een groot rechthoekig hoofd, knobbels op de ribben, kielvormige borst, O- of X-benen, scoliose (verkromming van de ruggengraat in zijwaartse richting) en stoornissen in de gebitsontwikkeling. Voldoende blootstelling aan zonlicht voorkomt rachitis door de aanmaak van voldoende vitamine D. Een vitamine D-tekort wordt ook in verband gebracht met depressies, infecties en kanker. Ook kan een tekort aan vitamine D leiden tot vermoeidheid, lusteloosheid, spier- en gewrichtspijn (krampen en trillingen), hyperventilatie of angstaanvallen. Wist je dat vitamine D meer dan 2000 processen in het lichaam aanzet? Een vitamine D-tekort is eigenlijk een ‘silent killer’. 

Vitamine D supplement

Conclusie: De belangrijkste bron voor vitamine D is zonlicht, maar omdat de intensiteit van de zon in Nederland onvoldoende is, is het verstandig om een vitamine D in de vorm van een supplement op natuurlijke basis in te nemen. Bijna iedereen kan, vooral in de winter, een extra dosis vitamine D gebruiken.